¡El invierno ha llegado! El frío poco a poco se irá estableciendo y la pereza por salir a practicar ejercicio al aire libre nos irá invadiendo. Sin embargo, esta estación tan poco apetecible para algunos no debe ser una excusa para quedarse en casa y huir de la actividad física. Existen muchas formas de hacer deporte sin temor a coger un resfriado o a caer enfermos como consecuencia de las bajas temperaturas. No hay nada que no se pueda hacer estando más abrigados de lo normal o trasladando los ejercicios que solemos llevar a cabo a nuestra casa.
Desde la Copa COVAP hemos recopilado un buen número de consejos y recomendaciones para que puedas hacer deporte en estas fechas de la manera más cómoda y segura posible, evitando las condiciones meteorológicas adversas y animándote a combatir el frío entrando un poco en calor. ¡Ponte a ello!
- Running, esquí, ciclismo… la oferta deportiva es bastante amplia en invierno. Escoge la que más te guste y se adapte a tus capacidades, ya que, si has estado inactivo durante todo este tiempo, puedes sufrir riesgo de lesión elevado, por lo que lo aconsejable es dedicar algunos días a caminar o salir a correr paulatinamente para que tu cuerpo se adapte al esfuerzo.
- Si acostumbras a montar en bici, intenta evitar los días de lluvia y abrígate bien. Los guantes, el casco, un chándal de invierno y una camiseta (donde podemos elegir normales, polares o térmicas, entre otras) son elementos importantes para esta actividad.
- Otra alternativa es hacer ejercicio en casa. Existen muchos programas y métodos con series y repeticiones que te ayudarán a mejorar la resistencia, el sistema cardiovascular y otras partes y funciones de tu cuerpo. A veces no hace falta salir a la calle para estar en forma.
- Siempre se ha dicho que salir a practicar ejercicio en invierno tiene sus ventajas. Una de ellas es la oportunidad de respirar un aire mucho más limpio, y eso es algo que pueden disfrutar todos aquellos que tengan un entorno natural cercano. Estos espacios pueden ser un buen estímulo para el ejercicio aeróbico, correr o caminar.
- Tampoco se trata de forzar. En invierno la clave está más en hacer fondo que velocidad. Por ello, lo recomendable es hacer deporte entre las 13:00 y las 16:00 horas, es decir, durante el mediodía, momento en el que las temperaturas son más suaves. Otra opción es repartir la actividad en dos tandas, una por la mañana y otra por la tarde.
- El calentamiento es una parte fundamental en el deporte, y más en los días fríos. Antes de iniciar cualquier actividad dedica unos minutos a estirar las partes del cuerpo que vayas a ejercitar para, acto seguido, entrar en calor. En casa, por ejemplo, puedes subir y bajar las escaleras o encontrar el espacio suficiente para correr en el sitio y hacer algunos estiramientos.
- La hidratación mantiene nuestro organismo en condiciones óptimas para el desarrollo de la actividad. No olvides hacer acopio de agua y evitar la alimentación fuerte o pesada antes de empezar. Una pieza de fruta es más que suficiente si tienes hambre.
- Cuando terminamos de hacer deporte la temperatura corporal disminuye. Debemos cambiarnos de ropa inmediatamente para evitar los resfriados. Debido al sudor, a veces nos encontramos con el pelo húmedo. Aquí es conveniente secarnos cuanto antes para evitar males mayores.
- Los deportes de equipo, como las modalidades que se practican en la Copa COVAP (fútbol y baloncesto), exigen un elevado nivel de rendimiento porque combinan aceleración y carrera. Aquí es fundamental que los más pequeños tengan un entrenamiento muscular acorde a su edad para fortalecer piernas y brazos.
- Lo más importante de todo… ¡disfrutar con el deporte!
Las lesiones en invierno suelen ser muy frecuentes, por lo que es recomendable hacer estiramientos antes de practicar deporte
